5個改善睡眠的方法

睡眠是生產力、健康、快樂的必要因子。
現在甚至連NBA籃球隊都知道要聘請睡眠專家，
來幫助球員調整良好的睡眠習慣，
讓他們在籃球場上有更好的表現。
我在門診看病人的時候，也常跟病人提醒睡眠的重要性。
不過，有一些人不是不知道睡眠的重要性，
而是他們有入睡困難或者是很淺眠的困擾。
以下列出改善睡眠的方法。

1.準時起床

如果不小心塞車或是活動太晚結束，導致比較晚睡，
或者甚至沒睡好。
隔天，請記得依照之前的起床時間起床!
為什麼呢?
我們人的身體是有日夜交替節奏的生理時鐘在運行的。
如果起床時間不固定，這樣的生理時鐘很容易被打亂。
荷爾蒙的分泌也會非常亂，應該分褪黑激素的時間，
身體沒分泌足夠的褪黑激素，睡眠品質自然就會越來越不好。

2.避免過度刺激

台灣目前的電視節目品質，實在就是一整個”慘”字。
為了收視率，新聞可以24小時一直重播空難畫面或是腥膻色的鏡頭。
政論節目，表面上看起來是理性分析，但是背後引導觀眾的手法，
讓你很難不跟它情緒起伏。
建議睡前2小時，不要看電視。
而且現在的研究指出，看越久的電視，發生”代謝症候群”的比例越高。
除了視覺跟腦袋的過度刺激，
睡前也不要做劇烈運動，
因為運動會使我們的腦袋更清醒，
在太靠近睡眠的時間作運動，會不容易入睡。

3.改善睡眠環境

以前還在當大學生的時候，因為省吃儉用，
選擇了一個很便宜的小套房住。
但是…住沒幾天後…
就開始後悔了。
因為套房很靠近大馬路，
就算是凌晨了，還是會很吵。
還好房東願意讓我退租，只浪費了一點點的錢，
我就搬到一個比較安靜的地方。
如果有睡眠的問題，記得要努力地改善睡眠的環境。
像是噪音、光線、空氣不流通、品質不良的床墊都會影響。
如果就住在大馬路邊怎麼辨？
這個問題也困擾過我。
沒想到，有一天，我去同學家玩，
同學家的位置更熱鬧，沒想到比我的套房還安靜！
為什麼？因為他家有裝好的氣密窗。
改善睡眠環境是項值得的投資！
每天都能享受到７小時，比我用電腦的時間還久。
千萬不要省小錢，不敢花錢改善環境，
才來看醫生花大錢，又賠了身體。

4.不要喝酒

酒精只會讓你醉，不會幫助睡眠。
以前照顧過一個喝酒肝硬化的病人，因為嚴重肝硬化，
得要常常來醫院抽”腹水”，不然肚子就會漲到非常痛。
我問了他每天喝酒的原因是什麼，他跟我說他有睡不著的問題
長期需要酒精助眠。
聽到他的困擾，覺得很可憐，
如果他能多了解一點幫助睡眠的方法，就不會落得如此下場了。
很多酗酒的人，其實有憂鬱症。
如果醫生只知道要開睡眠藥，沒有發覺到病人其實有”憂鬱症”，
這樣病人只會更藥物依賴而已。

5.沒辦法睡著時，怎麼辦？

如果已經試著放鬆、數羊還是沒法入睡，建議你起來做點別的事再入睡。
拿本書架上的書，讀一讀。
或者是聽聽放鬆的音樂。
當我遇到這樣的情形時，我會順便回想，今天會睡不著的原因。
有的時候是太晚喝咖啡了，有的時候是太晚結束工作了，整個腦袋在在不停運轉，停不下來。

5個改善睡眠的方法